心理健康

不曉得聽完上集的朋友，是否可以從萃文的分享中感受到憂鬱症低谷時的煎熬，
這集要繼續聊聊萃文是如何從低谷走到康復之路？
家人又該如何陪伴？
萃文也想送給憂鬱症病友們一句話：
「憂鬱症真的很辛苦...但請不要放棄任何能讓自己好一點點的方法」
 
📌本集重點＆時間軸
03:40 不用避諱談論死亡，讓病友知道你的關心
05:25 萃文接受心理諮商的經驗
08:10 心態的轉變：「接受自己需要幫助，放過自己」
11:50 「繼續對抗現狀，不如好好與它共處」
15:30 醫生開的處方：每天起床到戶外吃早餐！
19:00 作息&飲食調整
21:00 設定小小的目標
21:25 自我憐憫的重要
22:20 家人如何陪伴憂鬱症病友？
26:55 「還是很希望有人在身邊的」
28:30 陪伴者要多一點，可以輪班😆
29:35 喪失愛的能力？
31:40 調整認知思考
33:40 萃文想給憂鬱症病友的一句話：「不要放棄嘗試任何能讓自己好一點點的方法」
34:25 憂鬱症有不同的樣貌

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主持人：美怡Vicky & 萃文Anita

你常常覺得想不開，不自覺地一直鑽牛角尖、往負面想？
大家都勸你要「換個角度想」，但卻又不知道該怎麼做？
快來聽聽如何刻意練習，「正向語言」與「優勢思考」如何幫助你換個角度想！
 
📌本集重點＆時間軸
03:05 換個角度想需要「刻意練習」
05:30 「優勢思維」是什麼？
07:50 方法一：正向語言的運用
08:25「你平時說的話，正在塑造你的人生」
09:40 什麼是「吸引力法則」？
10:50 向宇宙許願真命天子？！
15:20 正向語言需要平日存檔語彙
17:00 正向語言運用是否與小時的成長背景有關？
18:00 亞洲父母與美國父母正向語言使用大不同？
21:05 別急著否定自己有負面思考或用語
22:15 方法二：多聚焦在個人優勢
26:08 萃文有多膚淺的煩惱？！🤣
28:20 Vicky最近的煩惱如何換個角度想？
31:42 「人會成為你想要的樣子」

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最近容易大爆走情緒失控嗎？快來聽聽這集該怎麼做
 
生活中總是充斥著許多壓力，
有時候一件小事、一句話就會讓你突然生氣大爆炸、情緒失控？
到底為什麼會情緒失控？什麼是「杏仁核劫持」？
哪些方法可以幫助我們控制情緒反應？
 
＊「杏仁核劫持（amygdala hijack）」是知名的《EQ》作者Daniel Goleman提出的名詞
 
📌本集重點＆時間軸
00:50 萃文吵架真面目？！獅吼功傳人？🤣
04:35 Vicky吵架做過很瞎的事？🤣
06:25 當爸媽多容易情緒失控？
08:05 夫妻吵架容易由小事累積引發情緒失控
11:30 情緒失控的原因？「杏仁核劫持」是怎麼回事？
20:03 「杏仁核」概念也可以幫助家長？
20:50 哪些方法可以幫助我們控制情緒反應，不要被杏仁核劫持？
21:30 第一步驟：「Stop」停下來
22:45 第二步驟：「Six Seconds」冷靜六秒鐘
26:05 第三步驟：「Self-talk」自我對話
27:12 第四步驟：「Switch」轉換不同的思考
29:45 90/10理論：生活有10%由發生在你身上的事情組成，90%則由你對所發生的事情如何反應而決定

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人生遺憾在所難免，
面對遺憾我們總有五味雜陳的情緒，
究竟要如何面對人生的各種遺憾？
以及如何面對遺憾伴隨而來的種種情緒？
且聽主持人Vicky與萃文娓娓道來～
 
01:00 分享聽眾朋友的留言
05:50 萃文人生的遺憾是？
07:40 Vicky人生的遺憾是？
09:30 出高價買房後悔的遺憾事？
12:50 人生中容易遺憾的事情有哪些？
16:35 沒趕上飛機，遲到3分鐘與遲到30分鐘的感受不同？
17:17 面對遺憾，會有哪五個心理變化階段？
18:37 人生就是不斷地做選擇
18:45 完美主義者更容易感到遺憾？
20:30 時間是最好的解藥嗎？
21:27 如何走出遺憾迴圈呢？
24:30 如何對面遺憾帶來的各種情緒？
25:10 接受這些情緒
25:50 蝴蝶抱一下自己
26:20 告訴自己一切會好的，多一點同理給自己
26:45 跟好朋友聊聊
28:04 人有選擇放下遺憾的權利與能力
29:25 遺憾也在提醒著我們更珍惜當下

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疫情下心情很煩悶嗎？生活中有很多壓力嗎？
來聽聽看如何運用只有七個問題的self-care神奇表格，
每天只要十分鐘就能幫你排排毒、心情馬上up up up！
各位朋友一起來試試看吧！
 
📌本集重點＆時間軸
01:30 自我照顧(self-care)神奇表格一起做起來！
02:42 問題1：你現在的心情如何？
03:30 問題2：分享至少三件覺得感謝的事
06:40 問題3：今天要做的事情 (optional)
09:23 問題4：對自己信心喊話
12:05 問題5：把心中的煩惱與想法寫出來
14:40 問題6：轉換正向的自我肯定
20:05 問題7：你現在心情如何？
24:15 這個表格為什麼會有作用？
25:08 塞提爾(Virginia Satir)：「問題本身不是問題，如何應對才是」

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